Leta 2014 je izšla že četrta, dopolnjena različica Evropskega kodeksa proti raku, ki so jo pripravili strokovnjaki pod okriljem Mednarodne agencije za raziskovanje raka, specializirane agencije Svetovne zdravstvene organizacije.
Kodeks temelji na znanstvenih spoznanjih o dejavnikih iz življenjskega in delovnega okolja, ki vplivajo na nastanek raka, ter na priporočilih, kaj storiti za zmanjšanje tveganja bolezni. Njegovo upoštevanje ne zmanjšuje le možnosti za razvoj raka, ampak tudi druge kronične bolezni, kot so bolezni srca in ožilja.
Vaše zdravje je v vaših rokah!
Za svoje zdravje lahko ogromno storite sami. Upoštevajte spodnje nasvete in si zagotovite bolj zdravo prihodnost.
1️⃣ Ne kadite!
🚭 Ne uporabljajte tobačnih izdelkov v nobeni obliki. Če kadite, kajenje opustite čim prej!
2️⃣ Zaščitite druge pred cigaretnim dimom
🏠 Če še niste opustili kajenja, ne kadite v zaprtih prostorih – doma, na delovnem mestu ali v javnosti.
3️⃣ Vzdržujte zdravo telesno težo
🍏 Debelost povečuje tveganje za rak debelega črevesa, danko in druge oblike raka. Jejte uravnoteženo prehrano z veliko zelenjave in sadja.
4️⃣ Bodite vsak dan telesno aktivni
🚴 Poskusite omejiti dolgotrajno sedenje. Vsak dan se gibajte – pojdite na hitro hojo, kolesarjenje, plavanje ali tek.
5️⃣ Zdrava prehrana
🥗 Jejte polnozrnate izdelke, stročnice, sadje in zelenjavo. Izogibajte se mastni, sladki in slani hrani, zmanjšajte vnos mesnih izdelkov in rdečega mesa.
6️⃣ Omejite alkohol
🍷 Za preprečevanje raka je najbolje, da alkoholnih pijač sploh ne pijete. Če pijete, moški naj največ 2 enoti dnevno, ženske 1 enoto.
7️⃣ Previdno se sončite
☀ Sončite se pred 11. uro dopoldan in po 15. uri. Uporabljajte zaščitna oblačila in sončno kremo, saj opeklina povečuje tveganje za kožnega raka.
8️⃣ Zaščitite se na delovnem mestu
⚠ Pozanimajte se, ali na vašem delovnem mestu obstajajo nevarne snovi, ki povzročajo raka. Dosledno upoštevajte vsa varnostna navodila.
9️⃣ Varujte se pred ionizirajočim sevanjem
🏠 Če živite na območju povečane prisotnosti radioaktivnega rodona, redno zračite prostore, da zmanjšate tveganje za pljučnega raka.
🔟 Ženske, pozor!
👶 Dojenje zmanjšuje tveganje za nekatere vrste raka. Omejite jemanje hormonskih zdravil za lajšanje menopavznih težav, saj so lahko povezana z večjim tveganjem.
1️⃣1️⃣ Poskrbite za cepljenje otrok
💉 Novorojenčke cepite proti hepatitisu B, deklice pa proti HPV, ki povzroča rak materničnega vratu.
1️⃣2️⃣ Udeležujte se presejalnih programov
🔎 Po 50. letu opravite test na prikrito krvavitev v blatu (program SVIT). Ženske naj redno hodijo na ginekološke preglede (program ZORA) in preventivne mamografske preglede (program DORA).
💙 Vsak korak k bolj zdravemu življenjskemu slogu zmanjša tveganje za nastanek raka in drugih bolezni!